简单几招教你睡个好觉

针对慢性失眠症患者,专家主张以心理疗法为主,通过让失眠者对睡眠环境的适应,重新体验正常睡眠的美好感觉,找回失眠者对睡眠的信心。

1.养成合理的睡眠时间

人卧则血归肝,人定(21~23时)的时辰,人就应该躺下准备睡觉,子时入睡,在睡梦中进入第二天,对身体各系统的休息和恢复是最好。

2.正确树立睡眠心态

⑴如果有短暂性失眠,千万不要把它当做是失眠症来理解。

⑵平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作,也要适时进行跳舞、运动、唱歌、爬山等形式多样的活动,活动越多消耗越多,晚上睡得越深。

⑶睡觉前还是尽量的能做到一个基本的规律。比如说每天晚上准时11点睡,过了点就睡不着,自己给自己一个睡不着的暗示。过度重视睡眠了,反应会导致失眠。

3.改正不良生活习惯

卧室除了睡觉以外,不要做别的。不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机,比如经常睡前追剧,这是最错误的做法。睡前不和咖啡、茶、酒等刺激性食物。

posted @ 2022-06-16 16:42 作者:admin  阅读:
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